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养生文化
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颐养四式


颐养八式是在中华传统保健气功及导引术的基础上取其精华而总结出的一套健身功法。以意识的调整、呼吸的调整和身体活动的调整(调心,调息,调形,)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法,具有内外兼修、刚柔相济的特点。

通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼,以手少阴心经为起始经络,行气于手臂,使经气输布于各井穴,进而使经络系统及脏腑受到良性刺激,气血在经络中运行通畅,在穴位中富集,对脏腑各器官进行滋养,而脏腑经络之气反过来运化经络气血,形成良性循环。气血通畅,经脉坚韧,脏腑功能强健,则百病无踪。

手少阴心经起于心中,心者,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。颐养八式以手少阴心经为刃、为锋,因为全身经脉相互联系,因而可以统帅全身气机,暗合心主全身血脉之理。经气可通过手少阴心经调理强化心的功能。心藏神,进而神清气明,元气饱满,调节情志,安神定志。心主血脉,经络通畅,则血脉畅通,则身轻体健。配合腹式呼吸,调整气、血运行,增强五脏中肺脏宣发肃降的功能,肺朝百脉,主一身之气,颐养八式可固本培元,增长气力。

手少阴心经胡运行路线:手少阴心经起自心中,出来后归属于心系(心脏周围的组织),向下通过膈肌,联络小肠。其分支从心系向上夹着食道连于目;其直行主干又从心系上肺,向下斜出于腋下,沿上肢内侧后边,至肘中,沿前臂内侧后边,到手掌后豆骨突起处进入掌内后边,沿小指桡侧到达其末端。脉气由此与手太阳小肠经相连。

练功前准备“心静”,就是在练习时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;“体松”,保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。

“势势相连”,动作与动作之间的衔接流畅自然,前一动作的结束就是下一个动作的开始,在连贯基础上的进一步要求圆融、活顺、自然。

“十指抓地”,一般来说,下肢足背微弓,十指抓地,一方面促进下盘稳健,增长下肢气力,一方面促进下肢血液循环,经气通畅。

“腹式呼吸”,应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。经练习后,采用顺腹式呼吸,即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。在肢体内收,回缩时吸气,在肢体舒展,外放时呼气。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。

起手式

第一式 盘古开天

第二式 力劈华山

第三式 追星赶月

第四式 运转乾坤




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